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瘦身瑜伽也有助于睡眠吗?瘦身瑜伽的动作有哪些呢?

2023-06-06 16:59:17        来源:中国商业新闻网

晚上睡觉前做这套减肥瑜伽,帮助睡眠

白天没有时间锻炼减肥,所以晚上睡觉前做这套减肥瑜伽不仅可以有效地帮助减肥,而且可以缓解情绪,帮助睡眠,

第一招

抱膝的动作可以增加腿部和全身的柔软度,让身体感觉更放松,脂肪更容易燃烧。

1:双脚弯曲,双手抱膝,保持不动约10秒,双脚放下,反复收起,运动骨盆肌肉。

2:然后将双手穿过弯曲的双腿中间,握住相贴的脚底,用手拉脚底的力量将下盘靠近身体约10秒。

第二招

睡眠是一项全身的放松运动,但要能让身体完全在睡眠中达到放松效果,事前的准备不可少。这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨,从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动,都会有良好的助眠效果。

1:全身放松,站在沙发(或床边),左手握住椅背(或床边),右手伸直,双脚并拢。

2:左脚向前迈出一步,拉动身体向前伸展。此时,右脚趾自然被抬起并触摸地面。头部看着椅背的左侧,眼睛自然垂直,专注于左臀部。保持四次深呼吸后,你可以再次改变你的身体。

第三招

这是一个让全身运动的动作,把身体的各个部位当作钟摆,左手画弧像秒针,慢慢按照自己呼吸的节拍完成动作。

1:平躺后左脚弯曲,双手放在左膝上。

2:左手水平放置与肩同宽,头转向左侧,眼睛焦点放在左手掌上。原来握住左膝的右手,把左膝压到身体的右侧,转动身体。

3:吸气,让左手逆时针画圆。

4:左手画到头顶再画到右边,头部顺势带动肩颈的力量,跟着手势向右转。

5:此时,身体已完全躺在右侧。当左手画弧到左膝时,你仍然可以继续画圆,反复练习几次。然后改变身体的另一边。

第四招

这套动作可以达到简易的燃烧全身脂肪的效果,全身的筋骨都舒展了,晚上睡觉当然就能更睡得香甜。反复练习几次,会感觉到腰部脊椎的运动、同时也促进了全身血液循。

1:站立准备,双脚与肩同宽,双手自然垂。

2:头部稍微向前倾,肩胛骨隆起,准备弯曲身体。让你的身体一个接一个地弯曲,就像海滩上常见的螺旋壳一样。

3:身体弯曲的弧度,从头到肩、腰和臀部拱起,大腿和膝盖慢慢弯曲。

4:身体弯曲垂下,双手支撑地面,腿可以适度弯曲,大腿后侧放松(量力而行,不要强迫自己)。

5:双手着地,左脚大步向后,右膝向前,身体背部线条应与左腿伸展,呼吸均匀。

6:双手保持地面姿势,但臀部抬起身体,感觉身体的最高点是臀部,从臀部到肩胛骨、头部、手臂的线条保持直线。保持大约两次深呼吸。如果你的腿很紧,你可以稍微弯曲膝盖。

7:然后把步骤5的动作放回去,但此时用左脚向前迈,右脚向后伸。

8:回复步骤4的动作,双手依然贴地,双腿靠近双手,重心放在支撑身体的双腿上。

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10:最后,回复原步骤1的准备动作,调整呼吸,然后重复此动作。

9:身体向上,准备站回原来准备动作的姿势,让身体像贝壳一样慢慢弯曲,卷起脊柱,放松脊柱。

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